نحو نظام سهل لجسم رشيق.. 7 خـطـوات للـرشـاقـة

القدس  المحتلة- البيادر  السياسي:ـ كل منا يبحث عن الرشاقة والجسم المتناسق، لكن شهواتنا وإغراءات الأطعمة تجعلنا نتقاعس في تنفيذ رغبتنا..  ما رأيك أن أسرد لك تجربتي في إنقاص 20% من وزني دون أن أحرم نفسي أو أعيش رهاب الرجيم والحرمان بمدة تجاوزت العام.

كل ما فعلته هو تغيير أسلوب حياتي لما يضمن لي الصحة والرشاقة دون حرمان هناك نقاط أتمنى إتباعها وبإذن الله ستصل إلى مرادك بأريحية دون ضغوط .

– الغي من قاموس حياتك كلمة رجيم وحرمان واعقد العزم على تخفيف وزنك .

– اعلم أن الأجسام تختلف من شخص لآخر وما يناسب غيرك قد لا يناسب لك، وما يؤثر على وزنك قد لا يؤثر على غيرك .

– ما جمعته خلال أشهر وسنوات من شحوم يستحيل أن يختفي في غضون أيام .

– اتبع طريقتان لمعرفة وزنك القياس بالمتر إذا كنت ممن يمارسون الرياضة لأنه قد يثبت الوزن وتتحول الشحوم لعضلات بسبب ممارسة الرياضة, والميزان وليكون قياسك لوزنك كل نهاية أسبوع في الصباح قبل تناول الإفطار .

– تناول 3 وجبات في اليوم بكميات قليلة واحذر التجويع أو الاكتفاء بوجبة واحدة فهي من أقوى الأسباب للاحتفاظ بالوزن

– في كل مره حاول أن تقلل الكمية بحيث تخصص لك طبق وتحدد فيه الكمية, مهم تقليل الكمية حتى تتشكل المعدة بحجم كمية الطعام .

– مجرد ما ينتهي طبقك انصرف عن السفرة حتى لا تتهور وتتناول كمية إضافية من الطعام .

– لتكن آخر وجبة في اليوم الساعة 7 مساء ولو كنت في مناسبة يمكن تناول كمية قليلة جداً من الطعام .

– اجعل طبق من الفاكهة الطازجة قريبة من مكان جلوسك ونوع فيها – حاول بقدر الاستطاعة الابتعاد عن السهر .

– احذر الحلويات فهي من أقوى المسببات للسمنة وهي تعادل في خطرها وحجم ضررها الدهون .

-ليكون لك أسبوعياً يوم تكافئ به نفسك وليكن في آخر الأسبوع وقت الاجتماعات العائلية بتناول أي نوع من الحلويات بكمية معتدلة .

– أكثر من شرب الماء وليكن على الريق 3 أكواب

– شرب كوب ماء دافئ على الريق مضاف له 1ملعقة صغيرة عسل طبيعي وعصير نصف ليمونة مساعد لعملية إنزال الوزن بإذن الله .

– مهم تخصيص وقت يوميا لممارسة أسهل رياضة وهي المشي وإذا ارتدت نتائج سريعة ليكون مشيك صباحا قبل تناول أي طعام فهو عامل قوي لحرق الدهون ابتدأ ب15 دقيقة ثم كل يومين زد الوقت .

– ليكون للزبادي نصيب من وجباتك فهو عامل مساعد لحرق الدهون على الخصر – بدون مجاملات جسمك اهمم أن تجامل في مناسبة أو اجتماع بتناول كمية كبيرة أو نوعيات ذات سعرات حرارية عالية .

– غير من طريقة إعدادك للطعام استبدل القلي بالشوي في الفرن حتى البطاطس المقلية يمكنك إعدادها بالفرن مع 1 ملعقة زيت .

– احذر مكعبات مرق الدجاج والصوص الجاهز للسلطات واستبدلها بزبادي مضاف ثوم وسماق وعصير ليمون

-ادخل منكهات لطعامك مثل الريحان والزعتر البري

– ابتعد طهي الطعام بمرق اللحم أو الدجاج

– استخدم زيت الزيتون في طعامك

– حدد في اليوم 3 تمرات ويمكنك مكافأة نفسك عند النزول بزيادة العدد ل5

– احذر العصائر المعلبة فهي عبارة عن ألوان ومنكهات وسكريات واستبدلها بعصير طازج معد منزليا.