10 أسرار 100% صحة وعافية

هنالك بعض الأشخاص نادراً ما يمرضون ويتمتعون بطاقة عالية ومزاج إيجابي. لا يكتسبون الوزن الزائد و نادراً ما يحتاجون لزيارة الطبيب ولا يفقدون ذاكرتهم بسرعة. هؤلاء الناس يعيشون حياة مديدة وصحية ويموتون لأسباب طبيعية لأنهم اكتشفوا 10 أسرار للتمتع بالصحة و العافية.
القائمة التالية توضح لك ما هي هذه الأسرار العشرة:

images
1- اجعل هضمك مثاليا؛ اكتشف أفضل وأسوأ الأطعمة بالنسبة إليك.
– تجنب أو خفف القمح أو الحليب أو الخميرة و تجنب الأطعمة التي تتسبب لك بالحساسية و الانتفاخ.
– تناول ملء ملعقة صغيرة من الغلوتامين( حمض أميني يساعد على الهضم) مباشرة قبل الخلود إلى النوم.
– تناول البروبايوتك ( بكتيريا نافعة) للمساعدة على الهضم و هي متوفرة بكثرة في الزبادي و يمكن إيجادها كمسحوق في الصيدليات.
– تناول الخضار والفاكهة و السمك بكثرة و خفف من تناول القمح و الأطعمة المقلية و شرب القهوة.
-بدأ كل وجبة طعام أساسية بطبق سلطة أو شيء نيء.
– امضغ طعامك جيدا و تأكل و أنت متوتر.
– اشرب 8 أكواب من الماء يوميا. الجفاف هو السبب الأكثر شيوعاً للإمساك.

822LhI04102147

2- موازنة السكر في الدم؛ أساس اكتساب الطاقة وخسارة الوزن
– تناول الفطور دائماً.
– تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً ووجبتين خفيفة.
– تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة واختر بدلاً من ذلك الأطعمة الكاملة.
– تجنب أو خفف كثيرا من المنبهات.
– ابق بعيداً عن المشروبات المحلاة.
– تناول مقدار ملعقة طعام من القرفة يوميا فهي توازن كمية السكر في الدم بشكل كبير.
– تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم بالإضافة إلى فيتامين ج.
– احرص على ممارسة الرياضة يوميا لأن هذا يحفز الأبيض.

unnamed

3- التواصل؛ كيف تشحذ عقلك، وتحسن مزاجك وتضبط كيمياء جسمك
– تناول حصة من الفول والعدس والمكسرات يوميا.
– تناول حصتين من الخضار ذات الأوراق الخضراء يومياً.
– لا تدخن ولا تتشرب الكحوليات.
– تجنب القهوة أو اكتف بفنجان واحد فقط باليوم.
– ابذل ما بوسعك لتفادي التوتر.
– مارس التمارين و لكن ليس بإفراط.
– تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم و احرص على احتوائها للفيتامين B6 و B12 و حمض الفوليك.

تنزيل (1)

4- زيادة مضادات التأكسد المحاربة للشيخوخة
– احرص على تناول القرفة و الخضار والفواكه الطازجة والزنجبيل والكركم والخردل والشوكولاتة السوداء والكثير من الكرز يومياً.
– تناول 5-8 حصص من الفاكهة والخضار بمجموعة منوعة من الألوان كل يوم. – عند الوجبات، حاول ملء نصف صحنك بالخضار.
التسخين يقضي على مضادات التأكسد لذلك حاول تناول معظم الفاكهة والخضار نيئة أو نصف مطبوخة.
– أكثر من تناول التوت.
– تناول الفاكهة و المكسرات بدلا من الشيبس والحلويات.
– تناول الكثير من فيتامين أ الموجود بوفرة في الجزر.
– استخدم كريم للبشرة يحتوي على فيتامين أ و ج يوميا.
– مارس التمارين في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة كل يوم.
– لا تقلق وكن سعيداً.

تنزيل (2)

5- تناول الدهون الأساسية؛ إبقاء عقلك و جسمك مشحوذين
– تناول السمك المدهن 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
– تناول 6 بيضات بلدية كل أسبوع و يستحسن أن تكون عضوية.
– تناول كبسولة من زيت السمك يوميا.
– تعرض لنور الشمس لمدة 30- 60 دقيقة يوميا و لكن تجنب التعرض لشمس الصيف الحارة لأكثر من 15 دقيقة متتالية و خاصة في فترة منتصف النهار.
– تأكد من احتواء فيتامينك المتعدد على فيتامين د.

تنزيل (3)

6- إبقاء نفسك رطباً؛ الماء هو المادة المغذية الأكثر حيوية
– اشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
– ابدأ يومك بشرب كأس من الماء.
– تناول شاياً عشبيا أو ماء ساخنا بالنعناع أو الزنجبيل.
– احمل معك قارورة من الماء أينما تذهب.
– خلال ممارسة التمارين، اشرب الماء كل 10-15 دقيقة.
-دوما من بولك. يجب أن يكون غزيرا و شاحب اللون و عديم الرائحة.

تنزيل (4)
7- الحفاظ على اللياقة و القوة و الليونة.
– حاول أن تمشي على قدميك أكثر من أن تستخدم السيارة.
– حاول ممارسة التمارين مع أشخاص آخرين.
– حاول أن تمشي 5000 خطوة يوميا ثم زد إلى أن تصل 10000 خطوة في اليوم.
– مارس الإيروبك لمدة 15 دقيقة يوميا.

تنزيل (5)

8- توليد طاقة حيوية
– تعلم طريقة تنفس أو تأمل كاليوغا و مارسها مدة 5 دقائق يومياً على الأقل.
– احرص على القيام بنزهة في الطبيعة في الهواء الطلق دون هاتفك الخلوي و تأمل كل شيء في الطبيعة.

تنزيل (6)

9- إخراج ماضيك من حاضرك؛ تعلم من ماضيك
إن العواطف السلبية و الأحزان المتراكمة في ذاكرتك تهدم صحتك و تقضي على المناعة و قد تكون بعض الذكريات المؤلمة أو المواقف السيئة التي تحملها من طفولتك أو ما ضينك بشكل عام سببا في الموت المبكر. لذلك تحل بموقف إيجابي تجاه الحياة و عبر عن عواطفك بدلا من كبتها.

تنزيل (7)
10- العثور على هدفك؛ توضيح الصورة الكبيرة
– استكشف هدفك في الحياة و الطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك وفقا لهذا الهدف.
– خصص بعض الوقت لنفسك بصمت وفي الطبيعة. راجع اسلوب حياتك و تخيل مستقبلك و تذكر دائما أهدافك وحاول الوصول لها.
من كتاب 10 أسرار 100% صحة وعافية,, للكاتب/ باتريك هولفورد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com