نصائح لحمل آمن

إليك عزيزتي الأم الحامل عشر نصائح يقدمها لك الخبراء من أجل أن تمر فترة حملك بأمان وسلامة :

* احرصي على تناول فطور صحي بحيث يتكون من حبة فاكهة أو عصير غني بفيتامين c ، وكوب من الحليب أو اللبن ، وقطعة خبز مع بعض اللبنة أو الجبنة .

* اختاري حقيبة عصرية تحمل على الظهر وليس الكتف بهدف توفير توازن صحي لوضعية الجسم .

* استعملي جوارب طبية منعاً لنشوء الدوالي، واستعيني بنصيحة اختصاصي يقوم بتحديد المقاس والنوعية المناسبين لك .

* دلكي قدميك بنعومة في المساء لحث الدورة الدموية وطرد مفاعيل التعب والإرهاق عنك والتي ترجع أسبابها إلى الحمل .

* مارسي بعض التمرينات الرياضية لتحقيق الليونة ، واحرصي على التمدد في السرير أو في وضعية الجلوس على كرسي مريح لإراحة الفقرات وتليين المفاصل المتعبة.

* راقبي وزنك بدقة واكتفي بالزيادة الصحية فيه تبعاً لإرشادات الطبيب .

* مارسي تمارين منتظمة لتقوية عضلات الحوض والحفاظ على ليونتها بما يتيح ولادة سليمة .

* تناولي فيتامين B9 تجنبا للإصابة بفقرالدم إلى جانب احتمال الولادة المبكرة مع اختيار الأًصناف الغذائية الغنية به كالأفوكادو ، والشمام ، والقوانص .

* حافظي على صحة أسنانك ونظافتها من خلال استعمال فرشاة ناعمة بصورة منتظمة .

* اجعلي ثيابك الداخلية مريحة بحيث لا تعيق الدورة الدموية .