الرئيسية >> طب وعلم >> جسد رشيق بعد الأربعين.. إليك 11 طريقة

جسد رشيق بعد الأربعين.. إليك 11 طريقة

يونيو 12, 2019 في 12:48 م

القدس المحتلة – البيادر السياسي:بعد تخطي سن 40 عامًا، يصبح من الأسهل اكتساب زيادة في الوزن، بينما يكون من الصعب إنقاصه بالمقارنة مع ما كان عليه الحال في المراحل العمرية السابقة. ويعزى هذا الأمر إلى التغيرات في مستويات النشاط البدني والعادات الغذائية، ومعدلات إفراز الهرمونات بالإضافة إلى ما يطرأ من تغير في كيفية تخزين الجسم للدهون.

ويقدم موقع “WebMD” بضع خطوات بسيطة يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن في هذه المرحلة السنية:

1- الفواكه والخضراوات

ينبغي تخصيص نصف كل وجبة غذائية للفواكه والخضراوات. وتساعد تلك الخطوة في الحصول على مزيد من العناصر الغذائية المفيدة وكميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية في اللحوم ومنتجات الألبان أو الحبوب. وتمنح هذه الوجبات شعورا بالشبع مما يقلل عدد مرات تناول الطعام وتقليل حجم الوجبات.

2- المواظبة على وجبة الإفطار

يوصي الخبراء بتناول وجبة صحية في الصباح مثل دقيق الشوفان أو توست القمح مع الفاكهة. ويمكن لهذه الوجبة أن تساعد في الحد من الشعور بالجوع حتى موعد وجبة الغداء. وبالتالي يتم تجنب تناول أي وجبات إضافية.

3- عشاء خفيف

يفضل أن يحصل الجسم على معظم احتياجاته من السعرات الحرارية اليومية في وجبة الغداء (قبل الساعة 3 بعد الظهر)، ويتم الاكتفاء بتناول وجبة عشاء خفيفة للحصول على نتائج فعالة في إنقاص الوزن.

4- الطهي بطريقة صحية

يتكدس الكثير من الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بسبب طريقة طهي الطعام. ولذا فإنه بدلاً من قلي الطعام أو طبخه في الزبدة أو غمره في الزيت، يمكن الاعتماد على الشواء أو السلق. ولا تقتصر النصيحة على تناول الطعام بالمنزل فقط وإنما يجب إتباعها أيضا في المطاعم من خلال تخطي اختيار الأطباق المقلية والدسمة.

5- تقليل السعرات الحرارية

مع التقدم في السن يقل النشاط الحركي والبدني، لأسباب متعددة، وأيا ما كانت الأسباب فإنه من الضروري تقليل عدد السعرات الحرارية، التي كان الشخص معتادا عليها من قبل، لكي تنجح محاولة إنقاص الوزن.

6- الإقلاع عن الصودا

ينصح الخبراء بشرب الماء أو أي مشروب طبيعي منخفض السعرات بدلا من القهوة المحلاة بالسكر، أو الشاي، أو المشروبات الغازية، أو مشروبات الطاقة. تحتوي المشروبات المحلاة على الكثير من السكر المضاف، مما قد يعني عند زيادة الوزن خطر الإصابة بمرض السكري.

7- التمرينات الرياضية

لا يتسع الوقت بين الوظائف المكتبية والتنقلات بالسيارة أو المواصلات والأنشطة العائلية، لممارسة تمرينات رياضية. ولكن من المهم، من أجل الحفاظ على الوزن أو فقد الكيلوغرامات الزائدة بالإضافة إلى الحفاظ على صحة عامة جيدة، أن يتم تخصيص ما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا (مثل المشي السريع أو تمرينات الإحماء الخفيفة).

8- بناء العضلات

تفقد الأجسام عضلاتها بشكل طبيعي بعد تخطي سن 40 عامًا، لاسيما النساء بعد انقطاع الطمث. نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويزيد من صعوبة التخلص من الأوزان الزائدة العنيدة. ويمكن أن تساعد تدريبات القوة، مثل رفع الأثقال أو القيام بتمارين ترتكز على وزن الجسم نفسه، تحت إشراف متخصص مرتين أسبوعيا على الأقل في الحفاظ على هذه العضلات.

9- النوم الجيد

بعد سن الأربعين، يمكن للكثير من العوامل والأسباب أن تؤدي إلى اضطراب ساعات ومواعيد النوم، بداية من المشاكل الصحية، ومرورا بالإجهاد، والأدوية، وكذلك انقطاع الطمث عند النساء. ولكن يجب معرفة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد النوعية هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن، لذا يجب تغيير عادات النوم والحفاظ على مواعيد منتظمة ولا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات يوميا.

10- فحص الغدة الدرقية

عندما يصادف بعض الأشخاص مشكلة عدم إنقاص الوزن، على الرغم من إتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن هذا يعني أن الغدة الدرقية لا تعمل كما ينبغي. ويعاني حوالي 5% من الأشخاص من هذه المشكلة، وهي الأكثر شيوعًا لدى النساء والأشخاص، الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. كما أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب التعب، وآلام المفاصل أو العضلات والاكتئاب.

11- ريجيم جماعي

يحقق الكثيرون نتائج أفضل في إنقاص الوزن في ظل مشاركتهم في مجموعات من المتنافسين من الزملاء أو الأصدقاء أو الأقارب أو الانضمام إلى مجموعة على وسائل التواصل الاجتماعي. ويرجح الخبراء أن أسباب نجاح هذا الأسلوب يرجع إلى مساعدة الآخرين في التحفيز على تحقيق الأهداف، أو لأن الشخص يشعر بالحرج إذا قصر ويتشجع على بذل المزيد من الجهد، إذا حقق نتائج إيجابية.

x

‎قد يُعجبك أيضاً

معدات المستشفى الميداني الأمريكي تدخل غزة الأسبوع المقبل

غزة – البيادر السياسي:ـ كشفت مصادر رفيعة المستوى، اليوم الخميس 19 سبتمبر 2019، أن معدات ...

blog lam dep | toc dep | giam can nhanh

|

toc ngan dep 2016 | duong da dep | 999+ kieu vay dep 2016

| toc dep 2016 | du lichdia diem an uong

xem hai

the best premium magento themes

dat ten cho con

áo sơ mi nữ

giảm cân nhanh

kiểu tóc đẹp

đặt tên hay cho con

xu hướng thời trangPhunuso.vn

shop giày nữ

giày lười nữgiày thể thao nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thonmau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcmphụ kiện thời trang giá rẻ