10 طرق عملية لزيادة الثقة بالنفس

القدس المحتلة- وكالات:ـ الثقة بالنفس هي إحساس الشخص بقيمة نفسه بالنسبة لمن حوله، حيث تعطي شعوراً بالسعادة وحب الذات، وحتى تكون أكثر ثقة بنفسك لابد من إتباع عدة خطوات في الحياة اليومية للحفاظ على شخصية تتمتع بالثقة بالنفس وتواصل أفضل مع من حولك، إليك 10 خطوات لحياة أفضل ونجاح مستمر.

1- الاعتناء بالمظهر الخارجي

فهو يعطي دفعة قوية وثقة أكبر وقدرة على التعامل بشكل أحسن، فالناس يحبون الشخص ذا المظهر الجيد والمرتب.

2- المشي بمعدل أسرع

يعطي شعوراً بأنك مهم ولديك أعمال يجب إنجازها، حتى لو لم يكن هناك أعمال ولكن المشي بمعدل 25% أسرع يعطي الشعور بالثقة.

3- وضع سجل امتنان ذاتي

واستبدال الأفكار السلبية بإيجابية، كل ليلة، وكتابة ثلاثة أشياء نجحت في تحقيقها أثناء اليوم لتعطي دفعة للأمام.

4- التأمل للتخلص من الإجهاد وزيادة القوة العقلية

والتركيز على الوقت الحاضر، واغمض عينك، وتنفس بهدوء وتصور نفسك في مكان آمن، بدلاً من الخوف والقلق من المستقبل.

5- الجلوس في الصف الأول.

والتخلص من المشاعر السلبية والخوف من أن يطلب أحدهم منك التعليق أثناء المحاضرات أو الندوات، والدخول في النقاش.

6- التحدث بصوت أعلى ونبرات واضحة

يخشى البعض التواصل في الجمعيات العائلية أو الاجتماعات، والتحدث بصوت منخفض وغير واضح، خشية أن يرى أحد خطأ في ما يقول، بالرغم من تقبل أغلب الناس لكلامه وشخصيته.

7-ممارسة الرياضة

لأنها تعطي جسماً قوياً وشكلاً أفضل، إضافة إلى تحسين الصحة والظهور بمظهر مشرق طيلة الوقت.

8- الاستقلال المادي

يضمن للأشخاص حق التصرف وحرية اتخاذ القرار، لذلك لا بدّ من تأمين مصدر دخل خاص بالشخص، يحول دون تبعيته وخضوعه لغيره.

9- الاهتمام بوضعية الجسد

اجعل ظهرك مستقيماً ورأسك مرتفعاً مع مواجهة عينيك في عيني الشخص الذي تحاوره فذلك يعطي ثقة أكبر بالنفس.

10- نجاحات

تذكر نعم الله عليك والنجاحات التي استطعت تحقيقها في السابق، إضافة إلى الشعور بالفخر وحث النفس على العمل أكثر لتحقيق ما تريد.

5 أسرار لحياة زوجية سعيدة!

القدس المحتلة- وكالات:ـ كل الحكايات الجيدة تنتهي بعبارة “وعاشوا بسعادة مع بعضهما البعض”، والأطفال يحبون الاستماع إلى تلك القصص السحرية من الحب والمغامرة، ولكن مع تقدم السن نبدأ نفكر ما إذا كان العيش بسعادة أمرا ممكنا حقا مع شريك الحياة.

وفقاً لموقع “فاميلي شير” المختص في العلاقات الاجتماعية، فإن هذا ممكن، بحسب ما يقول الخبراء، ويكون ذلك مع الأسرار الخمسة للزواج السعيد، وفق ما يقولون، وهم كالآتي:

1- العودة إلى البيت من الطريق الطويل:

أحد الطرق المؤكدة للحفاظ على زواجك القوي هو قضاء بعض الوقت معا، ووجد الباجثون أن المتزوجين يشعرون بالسعادة مرتين، مرة عندما يكونان معا عائدين للمنزل وعندما يجلسان معا بعد نوم الأطفال، ولذلك يجب أن تستغل هذه الأوقات لتعزيز علاقتك بشريكك.

2- تعلم أن تقبل شريكك:

لا يمكنك تغيير شريكك، لذا أحبب عيوبه، فالطريقة الوحيدة لتكون سعيدا هي تقبل أخطاء الآخر، يقول خبير الزواج الدكتور بول شونفيلد إن قبول الشريك في الحياة يمكن أن يعزز السلام والسعادة في العلاقة.

3- تحويل الروتين إلى طقوس:

هناك فرق بين الروتين والطقوس، فالروتين ممل، ولكن الطقس هو فعل يتم بشعور وإحساس، فعلى سبيل المثال تناول العشاء روتين، ولكن يمكن جعله طقسا عن طريق استخدام ذلك الوقت من أجل الاطمئنان على شريكك وعلى يومه.

4-المغازلة:

قد يتساءل البعض عن جدوى المغازلة بعد الزواج، فيقول خبراء الزواج إن المغازلة وسيلة من وسائل اقتراب الزوجين من بعضهما البعض، وهذا مهم لاستمرار علاقة سوية.

5-إنشاء بيان مكتوب للعلاقة:

بيانات المهمة ليست فقط لعملك، تقول خبيرة الزواج إلين هارتسون إن إنشاء بيان لعلاقتك يمكن أن يساعدك على ما هو مهم حقاً، عن ما هي متطلبات شريكك وخططك المستقبلية معه.